Passons à la pratique et regardons l'animation en temps réel
- Après un exercice physique, nos muscles se raidissent et nos articulations perdent en mobilité.
- Les étirements relâchent et décontractent les muscles,les assouplissent et leur redonnent leur longueur initiale et leur élasticité.
- S’étirer semble donc fondamental si l’on ne veut pas perdre en souplesse,développer des tendinites ou souffrir de pathologies liées à la perte de mobilité.
- Les étirements pratiqués régulièrement auraient un effet à long terme sur la souplesse et la performance.
- Idéalement,ces étirements doivent être pratiqués en fin d‘activité, mais pas immédiatement après.
- Ils seraient en effet plus efficaces sur un muscle refroidi.
- Étirez-vous 15 à 20 minutes après l’activité pour de meilleurs résultats.
- Pour être optimal,chaque étirement doit durer au moins 6 à 10 secondes. Certains documents préconisent jusqu’à 40secondes.
- Limitez le temps de relâchement entre 2 étirements à 2 ou 3 secondes.
Plus cette pause sera longue,plus le muscle restera raide. - En détendant les muscles, les étirements libèrent les tensions musculaires et procurent une relaxation physique, mais aussi psychologique.
- Le fait de se concentrer pour être à l’écoute de son corps contribue à cet état.
- Étirez-vous dans un endroit calme et propice à la détente.
Un étirement doit être :
- efficace
- indolore pour le muscle
- indolore pour l’articulation